ما هي فوائد فيتامين E للبشرة؟؟
ربما يتضمّن روتين العناية ببشرتك الكثير من الفيتامينات. بالتأكيد، لم تفكري بها كثيرًا عند استخدام أحد المنتجات على وجهك وجسمك، لكنها تستحق اهتمامك - الفيتامينات ضرورية لتحفيز دوران الخلايا وإظهار بشرة صحية!
يُعتبر فيتامين إي أحد العناصر الغذائية المهمة للبشرة.
فوائد فيتامين اي للبشرة عديدة وذلك عبر حمايتها من الجذور الحرّة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتؤدي إلى ظهور علامات مبكرة للتقدم في العمر. أنت معرّضة للجذور الحرة في حياتك اليومية سواء من تلوث الهواء ودخان السجائر أو الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. يوفر استخدام فيتامين إي درعًا وقائيًا ضد هذه العناصر.
على الرغم من وجود حوالى ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين إي، فمن المحتمل أن تجدي نوعًا فقط يسمى "ألفا توكوفيرول" في مستحضرات التجميل. إذا رأيت اسم "توكوفيرول" في قائمة مكونات منتجك المفضّل للعناية بالبشرة، فهو فيتامين إي! إليك ما يجب معرفته عن مصادره الطبيعية وكيفية استخدامه كجزء من نظام العناية بالبشرة.
مصادر فيتامين اي الطبيعية
فيتامين إي موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة لك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) البالغين بتناول حوالى 15 ملغ من فيتامين إي يوميًا إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا، فمن المحتمل أنك تحصلين بالفعل على الكثير من فيتامين إي!
إليك بعض المصادر الغنية بفيتامين إي، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحّة:
ملعقة كبيرة من زيت بذور القمح توفر 100٪ من القيمة الغذائية اليومية
2 ملعقة طعام من بذور دوار الشمس المحمّصة الجافة توفر 37٪ من القيمة الغذائية اليومية
2 ملعقة طعام كبيرة من اللوز المحمّص الجاف توفر 34٪ من القيمة الغذائية اليومية
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني توفر 15٪ من القيمة الغذائية اليومية
نصف كوب من السبانخ المسلوقة يوفر 10٪ من القيمة الغذائية اليومية
نصف كوب من البروكلي المسلوق يوفر 10٪ من القيمة الغذائية اليومية
يتواجد فيتامين أي أيضًا في الأطعمة المدعّمة مثل الحبوب أو العصير. لا شيء في القائمة يبدو شهيًا؟ اسألي طبيبك إذا كان بإمكانه أن يوصي لك بمكملات فيتامين أي يوميًا.
فوائد فيتامين e للبشرة
الآن بعد أن تعرّفتِ على بعض الطرق الصحية بهدف تناول فيتامين e يوميًا وإدخاله في نظامك الغذائي اليومي، ربما تتساءلين لماذا يستحق كل هذا العناء. نحن سنجيب على سؤالك. حيث تمتد فوائد فيتامين e للبشرة والشعر ايضاً، إليك ثلاث طرق مختلفة تستفيد من خلالها بشرتك وجسمك من فيتامين إي:
إصلاح أغشية الخلايا. ارتبط اسم فيتامين إي بإصلاح الخلايا بسرعة وفعالية. ولكن أظهرت اليوم الأبحاث في الطب وعلم الأحياء حول الجذور الحرّة أنه يساعد أيضًا في استعادة العضلات لصحتها من خلال إصلاح أغشية الخلايا، خاصة بعد التمرين.
تحسين أعراض الإكزيما. وفقًا لبحث نشر في مجلة الأبحاث في العلوم الطّبية، فقد يساعد الحصول على دفعة إضافية من فيتامين إي في تحسين أعراض التهاب الجلد التأتبي.
تقليل ظهور علامات تقدم البشرة في السن (بمساعدة فيتامين C). إن تناول فيتامين إي مع فيتامين سي يوفر تأثيرًا فعالاً مضادًا للأكسدة على بشرتك. تشير الأدلة على أن الجمع بين هذين المغذيين يؤدي إلى تسريع التئام الجروح وتقليل الانتفاخ والتجاعيد تحت العينين وتعزيز النمو الصحي لخلايا البشرة!
مضاد للأكسدة : يحمي فيتامين E البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والتلوث والأشعة فوق البنفسجية، مما يساهم في الوقاية من علامات الشيخوخة المبكرة.
ترطيب البشرة : ي ساعد فيتامين E في الحفاظ على رطوبة البشرة من خلال تعزيز حاجز الرطوبة الطبيعي للبشرة، مما يجعل البشرة أكثر نعومة ومرونة.
علاج الندوب : يمكن أن يساعد فيتامين E في تقليل الندوب والعلامات على البشرة بفضل خصائصه المضادة للالتهاب.
الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية : على الرغم من أن فيتامين E لا يعتبر واقي شمسي بحد ذاته، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية عند استخدامه بالتزامن مع واقيات الشمس.
علاج الالتهابات : بفضل خصائصه المضادة للالتهاب، يساهم فيتامين E في تخفيف الاحمرار والتورم المرتبط بحالات مثل الأكزيما والصدفية.
تحسين صحة الجلد : يدعم فيتامين E عملية تجديد الخلايا ويحافظ على صحة الجلد، مما يساهم في تحسين المظهر العام للبشرة.
فوائد كبسولات فيتامين E
تعد كبسولات فيتامين E من المكملات الغذائية الشائعة نظرًا لفوائدها الصحية العديدة، وهناك عدة طرق موصى بها لاستخدام هذه الكبسولات بفعالية:
الاستهلاك الفموي : تناول كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاص فيتامين E، وذلك وفقًا للجرعة الموصى بها على العبوة أو حسب توجيهات الطبيب.
الاستخدام موضعي : يمكن استخدام الزيت الموجود داخل الكبسولات بشكل موضعي على الجلد لترطيبه وعلاج الندوب والحروق الطفيفة وعلامات التمدد.
فوائد زيت فيتامين e للوجه قبل النوم
يُعتبر زيت فيتامين e للوجه مضادًا للأكسدة يحارب الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد. يُرطب البشرة ويحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى دوره في تسريع شفاء الجروح وتقليل الندوب، يهدئ البشرة ويقلل من الالتهابات. من الأفضل اختباره على منطقة صغيرة قبل الاستخدام المنتظم.
استخدامات فيتامين e على بشرتك
مع كل فوائد فيتامين ه للبشرة، فليس من المستغرب أن يكون هذا المكوّن الطبيعي مهمًا في العديد من المنتجات المغذية. تكمل العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين إي عملية تجديد خلايا البشرة لتحسين لونها وملمسها بشكل واضح مع تقليل البهتان والبقع الداكنة. والنتيجة هي بشرة أكثر إشراقًا وحيوية. لذا، ابدئي باستخدام سيروم فيتامين إي وتناولي القليل من بذور عباد الشمس – وستكون بشرتك ممتنة لك!
طريقة استخدام فيتامين E للعناية بالوجه
للعناية بالوجه باستخدام فيتامين E، يمكن اتباع الخطوات التالية:
اختيار المنتج المناسب : ابدأ باختيار منتج عناية بالوجه يحتوي على فيتامين E، سواء كان ذلك على شكل سيروم، كريم، أو زيت نقي.
اختبار الحساسية : قبل استخدام المنتج لأول مرة، قم بإجراء اختبار للحساسية عن طريق وضع كمية صغيرة من المنتج على جزء صغير من الجلد، مثل خلف الأذن، وانتظر لمدة 24 ساعة للتأكد من عدم ظهور أي ردود فعل تحسسية.
تنظيف الوجه : قبل تطبيق المنتج، نظف وجهك جيدًا باستخدام الغسول المناسب لنوع بشرتك لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة.
تطبيق فيتامين E: ضع كمية صغيرة من المنتج على أطراف أصابعك ودلكها برفق على بشرتك باستخدام حركات دائرية، مع التركيز على المناطق التي تحتاج إلى عناية خاصة.